29 Temmuz 2019 Pazartesi

NAZIM HİKMET

Temmuz 29, 2019 0 Comments

Piraye'sine ;
 
Hasretini, yokluğunu, sensizliği
bir ateş yanığı gibi öyle acıyla duydum ki yüreğimin etinde,
gitgide çoğalarak
gitgide derinden işleyerek
öyle dayanılmaz oldu ki bu
seni boğabilirdim senden kurtulmak için
çünkü seni o kadar seviyorum.
Continue reading...
zaman: Hiç yorum yok: quickedit

21 Temmuz 2019 Pazar

OTOJENİK RAHATLAMA

Temmuz 21, 2019 0 Comments


Stres bizi harekete geçirmek için gerekli ve yararlıdır. Ancak çoğumuzda bu stres kalıcı ve uzun süreli olduğunda otonom sitemimizde problemler oluşmaya başlıyor. Vücut çökmeye başlıyor aslında bu esnada bize uyarılar gönderiyor, sürekli kas ve baş ağrıları, kan basıncının artması ile gelen tansiyon yükselmesi, ani sinirlenme, gereksiz yerlerde vücudun kortizol hormonu salgılaması gibi. Bu esnada durup hayatınıza bakın; aslında kendinize dönüp bakın,mutlaka içinizde bastırdığınız duygular, öfkeler, kızgınlıklar, haksızlığa uğramış duygusu,vb. olumsuz duyguları yoğun yaşadığınızı göreceksiniz.

Eğer mümkünse bu durumları yada kişileri hayatınızdan çıkartırsınız, ama asıl çözüm kendi içinizde, hayata bakışınızda, kendinizi ve vücudunuzu rahatlatmakta olacaktır. Bu konuda en iyi tekniği öncelikle kendim için araştırırken uzun zamandan beri kullanılan etkili bir yöntem olan Otojenik rahatlama tekniğini buldum. Uygulaması çok basit ve çok etkili.Düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılır ise stresli anınızda kan basıncınızı çok yükseltmeden rahatlattığı söyleniyor otoriteler tarafından.
 
Ben uygulamaya başladım, öncelikle hayatta ne kadar değerli olduğunuzu bilin, etrafınıza size değer veren kıymetli insanları biriktirin, Mevlana’nın sözünde geçtiği gibi; Gönül almayı bilmeyene ömür teslim edilmeyeceğin bilin. Kendi kıymetini önce kendiniz bilin..
 
Faydası olması dileğiyle J

 

Dünyada sayısız sporcu, gevşemeyi, kaslarını kontrol etmeyi, stresi yenmeyi ve zor durumlara zihinsel olarak hazırlanmayı hedefleyen otojenik antrenmanlar yapar.

Otojenik antrenmanın kurucusu ise alman psikiyatrist Dr. Johannes SCHULTZ’ tur.


Otojenik antrenmana sporcuların yanı sıra stresten kurtulmak isteyenler de başvurur. Bu yöntem ABD’ de ağrı kontrol klinikleri, psikiyatri hastalarının tedavisi, kötü alışkanlıkların değiştirilmesi ile uyku ve fobi gibi problemlerde de kullanılır.

Otojenik gevşeme, mutlak sükunet ve rahatlık durumundaki bedensel ve zihinsel özellikleri ortaya koyan altı standart cümleden oluşur:
 

      1- Eller, ayaklar ve gövde ağır,

      2- Eller, ayaklar ve gövde sıcak,

      3- Kalp atışları sakin,düzenli,

      4- Nefes derin ve rahat(huzur verici ve yoğun),

      5- Karın hafif sıcak,

      6- Alın serindir.

Önemli uyarılar ve sonuç:

      Otojenik çalışmaları sabah, akşam ve uygun olduğunuz zamanlarda mutlaka yapın.

      Telkin sırasında aklınıza gelebilecek başka şeyleri zihninizden uzaklaştırın ve telkine devam edin.

      Atmosfere dikkat edin. Sinirli, kızgın zamanlarınızda yapmayın. Sakinleşince çalışın.

      Aç ve tok karnına ya da rahatsız edici giysilerle çalışmayın. Kafanız başka şeyle meşgul olmasın.

      Asla zorlamayın.

      Ustalaştıktan sonra, kısa tekrarlarla gürültülü ve zor atmosferlerde deneyin.


       Cümleleriniz kısa ve öz olsun. Ses tonu ve ritim, telkinin bilinçaltına yerleşmesini sağlar.

      Olumlu cümleler kullanın. ‘Yapamayacağım’, ‘asla olmayacak’ demek yerine ‘yapacağım’, ‘böyle olacak’ gibi sözlerle doğru telkin yapın.

      Otojenik sistemin çalışmasını öğrenince kendinize özgü formül ve telkinleri kullanabilirsiniz.

      Kendinizle saygı, sevgi ve inançla konuşun.Emredici veya çok zayıf bir ses tonuyla konuşmayın.

 
Continue reading...
zaman: Hiç yorum yok: quickedit