FARKINDALIK

Farkındalık “anda kalmaktır”  nerdeyse tüm yazılarımda bahsettiğim gibi geçmişin pişmanlıkları geleceğin endişesini yaşamadan o an yaşadığın durumda olmak , örneğin güzel bir manzara karşısında sadece o anda olmak bundan keyif almak, bir çoğumuz anları o kadar çok ıskalıyoruz ki o anların içinde ki küçük mucizeleri yada işaretleri göremiyoruz.  

Anda kalan insan daha az streslidir, tekamül seviyesi daha çok artmıştır, daha fazla olgunlaşmış ve olaylara bakış açısını geliştirmiştir.
 Anda kalmayı bir nebzede başarabilmek için, hemen aşağıdaki egzersizlere başlayalım, yaşıyorsak hakkını verelim amaç mutluluk ve huzur olsun gerisi hikaye…
 

Aşağıdaki egzersizi günün istediğiniz zamanında 2 dakikanınızı ayırarak yapabilirsiniz. Hatta şimdi hemen yapmanızı öneririm.

1. Saatiniz ile 2 dakikalık bir zaman dilimi tutun. Mümkünse 2 dakikadan geriye sayan bir sayaç olabilir.
2. Dikkatinizi bu 2 dakika süresince nefesinize verin. Örneğin Sadece karnınızın şiştiğini ve indiğini veya havanın burun deliklerinden girmesini hissedin ve dikkatinizi verin. (Nefesinizi karından alıp, verebilirseniz bu egzersiz diyafram nefesi almanıza da yardımcı olur)
3. Karnınız her şiştiğinde nefesinizi sayın. Karnınız şişti “1”, indi tekrar şişti “2” gibi. Böylece “10” a kadar devam edin. “10” a geldiğinizde tekrar “1” den başlayın.
4. Dikkatiniz nefesinizden başka bir yere kayarsa (ki bu normal bir durum) örneğin bir düşünce fark edersek, tekrar “1”den başlıyoruz.
5. Amacımız düşüncenin gelmemesi değil fark ettiğimiz anda tekrar nefese odaklanıp “1” den başlamak.
6. Asla “10” a kadar gelemediğimiz için veya hep düşünceler olduğu için kendimizi yargılamıyoruz. Masumca tekrar nefesimize odaklanıyoruz.

Bir performans hedefimiz yok. “10” a kadar gelemediğimizde bu bir problem değil. Bazen düşüncelerin içinde kaybolabiliriz. Bu da normal.
Bu egzersizi günde istediğiniz bir zaman diliminde veya istediğiniz sayıda yapabilirsiniz. Eğer hoşunuza giderse süreyi attırabilirsiniz.
Düzenli uyguladığınızda gün içerisinde odaklanma ve farkındalık yeteneğinizin geliştiğini göreceksiniz